نصائح ذهبية لصحة حديدية
صفحة 1 من اصل 1•
نصائح ذهبية لصحة حديدية
من طرف Sun Love في الأحد يونيو 22, 2008 6:15 am
نصائح لدوام الصحَّة
*****
(العقلُ السليمُ في الجسمِ السليمِ.) و (إنَّ لجسمكَ عليْك حقًّا.)
(الوقايةُ خيرُ علاجٍ، أو خيرٌ من العلاجِ.) و (الرياضةُ وقايةٌ وعلاجٌ.)
(الصحَّة تاجٌ على رؤوسِ الأصحَّاءِ لا يعرفُ قيمتَها الإَّ المرضى.)
1. دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أيِّ شراب ساخن. قد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ . يُنصح بترك الفنجان يبرد قليلاً.
2. مضغ الخضار جيِّدًا: يزيد مضغ الطعام جيِّدًا نسبة المواد الكيماويَّة المكافحة للسرطان التي تتحتويها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
3. المشي يوميًّا: المشي اليومي لمدَّة نصف ساعة أو ساعة يقلِّل من إمكانيَّة الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ، ويساعد على التخلُّص من 3 كيلو غرامات في السنة تقريبًا، ويحافظ على قوام الجسم.
4. الإكثار من تناول اللوز: يفضَّل تناول اللوز بين الوجبات اليوميَّة، وعند الشعور بالجوع. فهي غنيَّة بالعناصر المغذِّية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي.
5. إضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ومساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بفاعليَّة أكبر.
6. لا داعٍ للعجلة والسرعة: خذ الوقت عند تأدية الأعمال اليوميَّة لتفادي التعرُّض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات: يُنصح بمضغ العلكة الخاليَّة من السكَّر بعد الطعام لمدَّة نصف ساعة، وذلك لتخفيف أعراض حموضة المعدة.
8. 3 حصص يوميًّا من الخضار والفواكة: إحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدَّل 3 حصص يوميًّا، فقد يخفِّف ذلك من خطر الإصابة بالنوبة القلبيًّة بنسبة 70 %.
9. الاستعاضة بالعسل عن السكَّر: عند تحلية الشاي أو الحليب، استعض بالعسل عن السكَّر لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
10. اختيار جيِّد للنظَّارة الشمسيَّة: يجب أن توفِّر النظَّارات الشمسيَّة حماية جيِّدة من أشعَّة الشمس فوق البنفسجيَّة التي يمكن تصيب عدسة العين بالإعتام أو بالعمى في الشيخوخة. لذا، إحرص كلَّ الحرص عند شراء النظَّارات للتأكُّد من نوعيَّتها الجيِّدة.
11. إحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث إلى أنَّ القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%، وأنَّ الحرص في ملاحظتها يجنِّب الإصابة بسرطان البشرة.
12. نظافة الأسنان: إحرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها. فالفرشاة الجافَّة تزيد إمكانيَّة التخلُّص من البلاك بنسبة 67 %.
13. النوم بشكل أفضل: تناول التفَّاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق. فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكِّرة والاحتفاظ ببشرة شبابيَّة.
14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض: الخبز الأسمر (القمح الكامل) يحتوي نسبة أكبر من الألياف الغذائيَّة، ولذا فهو أكثر قدرة على الإشباع، كما أنَّ الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبِّب تقلُّبات كبيرة في مستويات سكَّر الدم.
15. شرب الشاي الأخضر: يُنصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميًّا، لمنع التأكسد في خلايا الجسم، وتخفيف إمكانيَّة حدوث سرطان.
16. تناول السمك مرَّة في الأسبوع: مع أنَّ المختصِّين يوصون بتناول حصَّتين من السمك أسبوعيًّا، إلاَّ أنَّ تناول حصَّة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيَّة الدماغيَّة. والسمك مفيد لصحَّة القلب والدماغ.
17. التوقُّف عن قضم الأظافر: هذه العادة، تفسد جمال يديك، وقد تسبِّب تشقُّقات دقيقة في الأسنان ممَّا قد يزيد إمكانيَّة إصابتها بالتسوَّس. وقد تُحدث تمزُّقات صغيرة في اللثَّة، وتسبِّب التقرُّحات والالتهابات.
18. الإكثار من تناول الأعشاب: تناول الأعشاب الطبيعيَّة بين الوجبات قد تساعد على الهضم، وتخلِّص الجسم من السموم والشوائب.
19. الاستمتاع بالإجازة: إغتنم فرصة الإجازة، وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل.
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميًّا: يؤكِّد الخبراء أنَّ الشوكولاته تُبعد عنك فقر الدم وتحِّسن المزاج.
21. لا، لحمل الأغراض الثقيلة: ابتعد عن حمل الحقائب الثقيلة كي لا تؤثِّر في العمود الفقري أو في طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.
22. الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشِّرًا لمشكلات صحيَّة، لذا لاحظ لونه وأيِّ تغيير فيه. اللون الأبيض يدلُّ على ضعف في جهاز المناعة، واللون الأصفر، يدلُّ على الإفراط في الطعام والشراب، والأحمر في طرف اللسان، يُعتبر مؤشِّرًا على الإجهاد النفسي.
23. التنزُّه خارج المنزل: التغيير والخروج عن الروتين اليومي، يساعد في رفع المعنويَّات والابتعاد عن التوتُّر والاكتئاب، إذ يجب إعداد برنامج للتنزُّه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.
24. نظافة الملابس: ربَّما لا ترى بالعين المجرَّدة ما تحمل الملابس من ميكروبات. ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بالجراثيم وميكروبات خفيَّة، لا سيَّما مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.
ومن الهدي المحمدي الشريف:
والإسلام دعا إلى النظافة إذ هي قمة الحضارة وجعل الطهارة شرط لصحة أهم عباداته من صلاة وطواف فقال النبي صلى الله عليه وسلم :"الطهور شطر الإيمان". واهتم بنظافة الفم الذي هو عضو التواصل،كما هو مدخل معظم الجراثيم إلى البدن وربط بوضوح بين نظافة الفم ورضا الرحمن فقال :"السواك مطهرة الفم مرضاة للرب".
وآداب الطعام مفخرة من مفاخر الهدي النبوي العظيم، حرص من خلالها على أن يتناول المسلم طعاماً نظيفاً خالياً من أي تلوث.فأمر بالأكل باليد اليمنى،وأمر بتغسيل اليدين قبل الطعام وبعده،وأمر بعدم الإسراف في الطعام وعدم إدخال الطعام على الطعام،وجعل سبحانه من أهم أهداف البعثة المحمدية أن يحل لأمته الطيب النافع وتحريم الخبيث الضار.قال تعالى معدداً أهداف بعثة محمد صلى الله عليه وسلم :"ويحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث".
هذا وإن تحريم الخمر والتدخين والمخدرات يمكن اعتباره أهم منجزات شريعتنا الغراء في مجال الطب الوقائي،إذ أن إلتزام المجتمع المسلم باجتناب هذه الخبائث يقيه من الوقوع في براثن العديد من الأمراض المهلكة وحماية الأجنة من التشوهات ووقاية الأفراد من الحوادث.
من التراث العربي:
قال المتنبِّي، شاعر العرب:
يَقُولُ لِيَ الطَّبِيْبُ أَكَلْتَ شَيْئًا ------ وَدَاؤُكَ فِي شَرَابِكَ وَالطَّعامِ
وقال شاعر:
تَوَقَّ مَدَى الأَيَّامِ إِدْخَالَ مَطْعَمٍ عَلَى ----- مَطْعَمٍ مِـنْ قَبْـلِ هَضْمِ الَمَطَاعِمِ
وَكُلُّ طَعَـامٍ يُعْجِزُ السِّـنَّ مَضْغُهُ ---- فَلا تَقَـْرَبَنْهُ فَهْوَ شَـرٌّ لِطَاعِـمِ
وقيل في الأثر : المَعِدَةُ بَيْتُ الدَّاءِ، وَالْحِمْيَةُ رَأْسُ الدَّوَاءِ، وَأَصْلُ كُلِّ دَاءٍ البَرْدَةُ.( هذا ليس حديثاً شريفاً )
(البردة: إدخال الطعام على الطعام في المعدة قبل أن يتم هضم الأوَّل.)
*****
(العقلُ السليمُ في الجسمِ السليمِ.) و (إنَّ لجسمكَ عليْك حقًّا.)
(الوقايةُ خيرُ علاجٍ، أو خيرٌ من العلاجِ.) و (الرياضةُ وقايةٌ وعلاجٌ.)
(الصحَّة تاجٌ على رؤوسِ الأصحَّاءِ لا يعرفُ قيمتَها الإَّ المرضى.)
1. دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أيِّ شراب ساخن. قد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ . يُنصح بترك الفنجان يبرد قليلاً.
2. مضغ الخضار جيِّدًا: يزيد مضغ الطعام جيِّدًا نسبة المواد الكيماويَّة المكافحة للسرطان التي تتحتويها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
3. المشي يوميًّا: المشي اليومي لمدَّة نصف ساعة أو ساعة يقلِّل من إمكانيَّة الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ، ويساعد على التخلُّص من 3 كيلو غرامات في السنة تقريبًا، ويحافظ على قوام الجسم.
4. الإكثار من تناول اللوز: يفضَّل تناول اللوز بين الوجبات اليوميَّة، وعند الشعور بالجوع. فهي غنيَّة بالعناصر المغذِّية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي.
5. إضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ومساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بفاعليَّة أكبر.
6. لا داعٍ للعجلة والسرعة: خذ الوقت عند تأدية الأعمال اليوميَّة لتفادي التعرُّض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات: يُنصح بمضغ العلكة الخاليَّة من السكَّر بعد الطعام لمدَّة نصف ساعة، وذلك لتخفيف أعراض حموضة المعدة.
8. 3 حصص يوميًّا من الخضار والفواكة: إحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدَّل 3 حصص يوميًّا، فقد يخفِّف ذلك من خطر الإصابة بالنوبة القلبيًّة بنسبة 70 %.
9. الاستعاضة بالعسل عن السكَّر: عند تحلية الشاي أو الحليب، استعض بالعسل عن السكَّر لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
10. اختيار جيِّد للنظَّارة الشمسيَّة: يجب أن توفِّر النظَّارات الشمسيَّة حماية جيِّدة من أشعَّة الشمس فوق البنفسجيَّة التي يمكن تصيب عدسة العين بالإعتام أو بالعمى في الشيخوخة. لذا، إحرص كلَّ الحرص عند شراء النظَّارات للتأكُّد من نوعيَّتها الجيِّدة.
11. إحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث إلى أنَّ القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%، وأنَّ الحرص في ملاحظتها يجنِّب الإصابة بسرطان البشرة.
12. نظافة الأسنان: إحرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها. فالفرشاة الجافَّة تزيد إمكانيَّة التخلُّص من البلاك بنسبة 67 %.
13. النوم بشكل أفضل: تناول التفَّاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق. فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكِّرة والاحتفاظ ببشرة شبابيَّة.
14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض: الخبز الأسمر (القمح الكامل) يحتوي نسبة أكبر من الألياف الغذائيَّة، ولذا فهو أكثر قدرة على الإشباع، كما أنَّ الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبِّب تقلُّبات كبيرة في مستويات سكَّر الدم.
15. شرب الشاي الأخضر: يُنصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميًّا، لمنع التأكسد في خلايا الجسم، وتخفيف إمكانيَّة حدوث سرطان.
16. تناول السمك مرَّة في الأسبوع: مع أنَّ المختصِّين يوصون بتناول حصَّتين من السمك أسبوعيًّا، إلاَّ أنَّ تناول حصَّة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيَّة الدماغيَّة. والسمك مفيد لصحَّة القلب والدماغ.
17. التوقُّف عن قضم الأظافر: هذه العادة، تفسد جمال يديك، وقد تسبِّب تشقُّقات دقيقة في الأسنان ممَّا قد يزيد إمكانيَّة إصابتها بالتسوَّس. وقد تُحدث تمزُّقات صغيرة في اللثَّة، وتسبِّب التقرُّحات والالتهابات.
18. الإكثار من تناول الأعشاب: تناول الأعشاب الطبيعيَّة بين الوجبات قد تساعد على الهضم، وتخلِّص الجسم من السموم والشوائب.
19. الاستمتاع بالإجازة: إغتنم فرصة الإجازة، وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل.
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميًّا: يؤكِّد الخبراء أنَّ الشوكولاته تُبعد عنك فقر الدم وتحِّسن المزاج.
21. لا، لحمل الأغراض الثقيلة: ابتعد عن حمل الحقائب الثقيلة كي لا تؤثِّر في العمود الفقري أو في طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.
22. الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشِّرًا لمشكلات صحيَّة، لذا لاحظ لونه وأيِّ تغيير فيه. اللون الأبيض يدلُّ على ضعف في جهاز المناعة، واللون الأصفر، يدلُّ على الإفراط في الطعام والشراب، والأحمر في طرف اللسان، يُعتبر مؤشِّرًا على الإجهاد النفسي.
23. التنزُّه خارج المنزل: التغيير والخروج عن الروتين اليومي، يساعد في رفع المعنويَّات والابتعاد عن التوتُّر والاكتئاب، إذ يجب إعداد برنامج للتنزُّه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.
24. نظافة الملابس: ربَّما لا ترى بالعين المجرَّدة ما تحمل الملابس من ميكروبات. ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بالجراثيم وميكروبات خفيَّة، لا سيَّما مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.
ومن الهدي المحمدي الشريف:
والإسلام دعا إلى النظافة إذ هي قمة الحضارة وجعل الطهارة شرط لصحة أهم عباداته من صلاة وطواف فقال النبي صلى الله عليه وسلم :"الطهور شطر الإيمان". واهتم بنظافة الفم الذي هو عضو التواصل،كما هو مدخل معظم الجراثيم إلى البدن وربط بوضوح بين نظافة الفم ورضا الرحمن فقال :"السواك مطهرة الفم مرضاة للرب".
وآداب الطعام مفخرة من مفاخر الهدي النبوي العظيم، حرص من خلالها على أن يتناول المسلم طعاماً نظيفاً خالياً من أي تلوث.فأمر بالأكل باليد اليمنى،وأمر بتغسيل اليدين قبل الطعام وبعده،وأمر بعدم الإسراف في الطعام وعدم إدخال الطعام على الطعام،وجعل سبحانه من أهم أهداف البعثة المحمدية أن يحل لأمته الطيب النافع وتحريم الخبيث الضار.قال تعالى معدداً أهداف بعثة محمد صلى الله عليه وسلم :"ويحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث".
هذا وإن تحريم الخمر والتدخين والمخدرات يمكن اعتباره أهم منجزات شريعتنا الغراء في مجال الطب الوقائي،إذ أن إلتزام المجتمع المسلم باجتناب هذه الخبائث يقيه من الوقوع في براثن العديد من الأمراض المهلكة وحماية الأجنة من التشوهات ووقاية الأفراد من الحوادث.
من التراث العربي:
قال المتنبِّي، شاعر العرب:
يَقُولُ لِيَ الطَّبِيْبُ أَكَلْتَ شَيْئًا ------ وَدَاؤُكَ فِي شَرَابِكَ وَالطَّعامِ
وقال شاعر:
تَوَقَّ مَدَى الأَيَّامِ إِدْخَالَ مَطْعَمٍ عَلَى ----- مَطْعَمٍ مِـنْ قَبْـلِ هَضْمِ الَمَطَاعِمِ
وَكُلُّ طَعَـامٍ يُعْجِزُ السِّـنَّ مَضْغُهُ ---- فَلا تَقَـْرَبَنْهُ فَهْوَ شَـرٌّ لِطَاعِـمِ
وقيل في الأثر : المَعِدَةُ بَيْتُ الدَّاءِ، وَالْحِمْيَةُ رَأْسُ الدَّوَاءِ، وَأَصْلُ كُلِّ دَاءٍ البَرْدَةُ.( هذا ليس حديثاً شريفاً )
(البردة: إدخال الطعام على الطعام في المعدة قبل أن يتم هضم الأوَّل.)
